Cinsel sorunlar dünyanın her yerinde erkekler arasında yaygındır. Bir kişide cinsel bir sorun ortaya çıktığında, bu onun hayatını büyük ölçüde etkileyebilir.
Bir erkeğin cinsel sorunlarının etkisi sadece yatak odasındaki havayı etkilemez, aynı zamanda hayatının diğer alanlarını da etkiler; örneğin kendine olan güveni ve bir partnerle cinsel ilişkiye girerken sahip olduğu güven derecesi.
Erkeklerde bulunan bazı cinsel sorunlar, sonunda başka bir cinsel sorunla ilişkili semptomların gelişmesine yol açabilir.
Bu yazıda tartışacağımız sorun erkek iktidarsızlığı ya da diğer adıyla sertleşme bozukluğudur. Bu genellikle bir partnerle cinsel ilişki sırasında ereksiyonun kaybolmasıyla ortaya çıkan endişe nedeniyle erkeklerde düşük libido düzeylerine neden olur.
Aynı zamanda düşük libido veya cinsel dürtü de ereksiyon sorunlarına neden olabilir; bu da tartıştığımız tepkiye yol açıyor.
Erkek gücünü artırmanın doğal yolları nelerdir?
Bir araştırma en az 18 milyon erkeğin sertleşme sorunu yaşadığını ortaya çıkardı.
Cinsel işlev bozukluğu yaşla ilişkili olsa da bazı sağlık sorunları da cinsel gücün korunmasında büyük rol oynuyor.
Dünya kliniklerine göre kalp yetmezliği, ateroskleroz, hipertansiyon, diyabet, obezite, metabolik sendrom ve diğer birçok sağlık sorunu sertleşme bozukluğuyla ilişkilidir.
1. Diyetinizi değiştirin
Çok meşgul olduğunuzda, öğle yemeği zamanı geldiğinde sağlıksız atıştırmalıkları tercih etme eğiliminde olursunuz. Yoğun bir iş sırasında tam bir yemek için yeterli zaman olmadığında, mola sırasında bir otomat çok çekici görünüyor.
Cips, soda ve çikolata barları var. Bu gıdalar, fiziksel sağlığınıza birçok yönden zarar verebilecek şeker, sağlıksız yağlar ve diğer kötü içerikleri içerir.
Şeker, kan şekeri seviyenizi yükselterek şekerin hızla yükselmesine ve ardından aniden çökmesine neden olur, bu da yorgunluğa neden olur. Sık şeker tüketimi aynı zamanda insülin direncine ve hatta tip 2 diyabete bile yol açabilir. Sağlıksız yağlar kolesterol düzeylerini artırabilir.
Bu gıdalar aynı zamanda obeziteye neden olabilecek göbek yağını da artırır. Erektil disfonksiyon ile abur cuburla dolu kalitesiz bir beslenme arasında bir bağlantı olduğunu destekleyen bilimsel kanıtlar vardır.
2. Sigarayı bırakın
Her gün 36,5 milyon yetişkin sigara içiyor ve 27,6 milyon yetişkin sigara içiyor.
Sigara içmek birçok sağlık sorunuyla ilişkilendirilmekte ve her yıl milyonlarca insanın ölümüne neden olmaktadır. Sigaranın kalp üzerinde olumsuz etkileri vardır ve solunum sisteminde sorunlara neden olur.
Sigara içmek kan basıncını artırır, astımı geliştirir ve hatta görme sorunlarına neden olabilir. Sigaranın kanser riskini de artırdığı biliniyor.
Sigara içmek bu etkilerinin yanı sıra kan damarlarının büzülmesine de neden olarak kanın penise ulaşmasını zorlaştırır. Bu, kişinin ereksiyonu sürdürme yeteneğini etkileyebilir.
3. Alkol alımınızı azaltın
Alkol konusunu da konuşmamız gerekiyor. Tüm insanların %86,4'ü alkol kullanıyordu; yetişkinlerin %56'sı ayda en az bir kez alkol tüketiyordu.
Bu istatistiklerin dışında %26,9'unun çok sık içki içtiğini ve bunun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini de belirtmekte fayda var.
Sık alkol tüketimi aynı zamanda erektil disfonksiyon semptomlarıyla da ilişkilidir. Sık sık alkol kullanıyorsanız ve bu korkunç cinsel bozukluğun belirtilerini yaşıyorsanız, alkol alımınızı azaltmayı deneyin.
4. Birkaç kilo verin
Obezite artık küresel bir sağlık sorunu olarak görülüyor ve birçok insan aşırı kilolu. Yetişkinlerin yaklaşık %33'ü obezdir.
Obezite, kalp hastalıklarına ve diğer birçok fiziksel ve zihinsel sağlık alanında sorunlara neden olan bir sağlık sorunudur. Ayrıca obez erkekler arasında sertleşme sorunu da giderek artıyor; dolayısıyla fazla kiloların bir kısmını kaybetmenin erektil fonksiyon üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabilir.
5. Spor yapın
Düzenli egzersiz fiziksel sağlığımız için önemlidir ve hatta zihinsel sağlığımıza da sayısız faydası vardır. Egzersizin kalp hastalığı riskinizi azalttığı, kilo vermenize yardımcı olduğu ve ayrıca stresi azalttığı gösterilmiştir.
Bir çalışmada denekler her gün basit egzersizler ve 6 dakikalık yürüyüş yaptılar. Bunu yapmayan başka bir grup insanla karşılaştırıldığında, güçte iyileşmeler fark edildi.
6. Kegel egzersizi
Kegel egzersizleri, sağladığı birçok fayda nedeniyle kadınlar arasında oldukça popüler ancak erkeklerin de bu egzersizlerin kendilerine birçok faydası olduğu gerçeğini inkar etmemesi gerekiyor.
Düzenli Kegel egzersizleri erkeklerin boşalmalarını kontrol etmelerine, boşalma yoğunluğunu artırmalarına ve hatta ereksiyon fonksiyonlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Ayrıca bu egzersizlerin boyutta küçük artışlar sağlamaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var gibi görünüyor.
7. Dinlenme
Stres genel sağlığımıza zararlıdır ve bizi sadece psikolojik olarak değil fiziksel olarak da etkiler. Stres, erektil disfonksiyonu doğrudan etkiler ve ayrıca kalp sağlığının bozulmasına, kan basıncı düzeylerinin artmasına ve alkol bağımlılığına yol açar.
Stresinizi yönetmek için dinlenmeli, sonra rahatlamalı ve zihninizi yeniden canlandırmalısınız. Stres seviyenizi azaltmak için eğlence etkinliklerine de katılabilirsiniz.
Sonuç
Erkek iktidarsızlığı bir kişinin hayatında birçok soruna yol açabilir. Bu, kişiyi kaygılı hale getirir, yaşamına daha fazla stres katar ve sonunda depresyon belirtilerinin gelişmesine bile neden olur.
Bu makalede paylaştığımız doğal ve uygulaması kolay ipuçları, sertleşme bozukluğu ilaçlarının neden olabileceği tehlikeli yan etkiler konusunda endişelenmeden normal sertleşme fonksiyonuna yeniden kavuşmanıza yardımcı olacaktır.